La dieta giapponese per dimagrire (spesso chiamata anche semplicemente "giapponese" tra gli aderenti a varie diete), di cui parleremo di seguito, in realtà non ha alcuna relazione diretta con il Paese del Sol Levante, ma è un certo regime dietetico per uomini e donne, che consente di liberare il corpo in modo rapido e relativamente economico dalla massa grassa in eccesso. La perdita di peso prevista per 2 settimane seguendo rigorosamente tale dieta varia tra 6 e 8 chilogrammi.
L'essenza e i principi della dieta giapponese
Il meccanismo per perdere peso nella dieta giapponese si basa principalmente sulla limitazione dell'apporto di calorie alimentari nel corpo umano, in particolare da cibi grassi, ricchi di carboidrati e salati. È per questo motivo che la dieta giapponese può essere tranquillamente classificata come senza sale e proteine regimi dietetici. Oltre all’effetto dimagrante c’è anche lo scopo della dieta giapponese disintossicazione corpo e normalizzazione di tutto ciò che accade nel suo sistema digestivo metabolico trasformazioni, in altre parole – ripristino di un metabolismo adeguato.
Dovresti anche iniziare una dieta così "dura" dopo la preparazione preliminare del tuo corpo, che, oltre all'umore psicologico, richiede di evitare cibi potenzialmente dannosi (dolci, fast food, carne affumicata, sottaceti, ecc.) Durante la settimana precedente e di ridurre le dimensioni delle porzioni consumate.
Varietà
Oggi esistono tre varianti della dieta giapponese, che differiscono solo per il numero di giorni (7, 13 o 14) durante i quali è necessario seguire questo regime dietetico e, di conseguenza, per la quantità di chilogrammi di peso persi.
Dieta giapponese per 7 giorni
Quando si sceglie questo tipo di dieta, la dieta nutriente viene calcolata per soli 7 giorni, durante i quali è possibile liberarsi di 2-3 chilogrammi di peso in eccesso. Il menù settimanale consigliato è un piano inequivocabile e rigoroso per l'utilizzo degli alimenti accettabili nell'orario della giornata appositamente loro assegnato e non consente alcuna modifica, né in termini di sostituzione dei piatti né in relazione alla loro rotazione. Vale la pena notare che le recensioni di alcuni nutrizionisti su questa versione della dieta giapponese indicano che un tale periodo di tempo non è sufficiente per la piena efficacia della perdita di peso, poiché, a loro avviso, durante la prima settimana di dieta, solo il corpo si adatta a una dieta ridotta.
Dieta giapponese per 14 giorni
Una dieta giapponese senza sale di due settimane o 14 giorni è considerata la più ottimale per una completa perdita di peso. Le revisioni della produttività di questa opzione dietetica forniscono dati sul risultato finale della sua rigorosa aderenza, che varia nell'intervallo di meno 6-8 chilogrammi di massa grassa corporea. Come nel caso precedente, il menù della dieta giapponese per 14 giorni è rigorosamente fisso e non tollera alcuna deviazione. Tutti i prodotti alimentari consigliati devono essere consumati all'ora del giorno designata e in un determinato giorno della settimana.
Dieta giapponese 13 giorni
Il menù dietetico giapponese per 13 giorni ripete esattamente la dieta sopra descritta e si differenzia da essa solo per l'assenza della necessità di aderire ad una dieta nutrizionale rigorosamente ridotta nelle ultime 24 ore. Anche la dieta giapponese senza sale di 13 giorni, le cui revisioni in termini di efficacia della perdita di peso sono quasi identiche alla sua versione più lunga, deve essere mantenuta nel quadro di tutte le regole precedentemente specificate per l'assunzione del cibo raccomandato.
Prodotti autorizzati
L'insieme degli alimenti consentiti in qualsiasi versione della dieta giapponese è strettamente limitato e consente il consumo dei seguenti alimenti:
- uova e filetto di pollo (petto di pollo sbucciato e senza grasso);
- filetto di pesce (preferibilmente di pesce di mare magro);
- manzo magro;
- pane di segale (o cracker);
- alcune verdure (tra cui cavolo bianco, zucchine, carote, melanzane);
- frutta non zuccherata (con l'uso obbligatorio di limoni e ad eccezione di uva e banane);
- olio d'oliva (per cucinare piatti di carne e condire insalate di verdure);
- succo di pomodoro naturale;
- kefir magro;
- vero tè verde (foglia) e caffè (macinato o in grani);
- acqua minerale o purificata senza gas.
Tabella dei prodotti ammessi
| Proteine, g | Grassi, gr | Carboidrati, g | Calorie, kcal | |
Verdure e verdure |
||||
| melanzane | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| zucchine | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| cavolo | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| carote | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Frutta |
||||
| ananas | 0.4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| arance | 0.9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| pere | 0.4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| kiwi | 1.0 | 0,6 | 10.3 | 48 |
| limoni | 0.9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6.7 | 32 |
| mele | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Prodotti da forno |
||||
| cracker di segale | 16.0 | 1.0 | 70,0 | 336 |
| pane di segale | 6.6 | 1.2 | 34.2 | 165 |
| pane di segale | 11.0 | 2.7 | 58.0 | 310 |
Prodotti lattiero-caseari |
||||
| kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
Prodotti a base di carne |
||||
| manzo | 18.9 | 19.4 | 0,0 | 187 |
Uccello |
||||
| filetto di pollo | 23.1 | 1.2 | 0,0 | 110 |
Uova |
||||
| uova di gallina | 12.7 | 10.9 | 0,7 | 157 |
Pesce e frutti di mare |
||||
| melù | 16.1 | 0.9 | - | 72 |
| cod | 17.7 | 0,7 | - | 78 |
| nasello | 16.6 | 2.2 | 0,0 | 86 |
Oli e grassi |
||||
| olio d'oliva | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Bevande analcoliche |
||||
| acqua minerale | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| caffè | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| tè verde | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Succhi e composte |
||||
| succo di pomodoro | 1.1 | 0,2 | 3.8 | 21 |
| *i dati si intendono per 100 g di prodotto |
Prodotti completamente o parzialmente limitati
A causa della rigida limitazione degli ingredienti consentiti per il consumo, l'elenco dei prodotti alimentari vietati sembra più impressionante e comprende principalmente:
- sale e tutti i prodotti che lo contengono;
- zucchero e tutti i tipi di dolci;
- tutti i prodotti legati al fast food;
- carne grassa di animali, pesce e pollame;
- carni affumicate e sottaceti;
- tutti i tipi di prodotti farinacei;
- eventuali prodotti semilavorati e cibo in scatola;
- marinate, salse, sughi;
- latticini grassi;
- nettari e composte di fabbrica dolciaria;
- verdure e cereali amidacei;
- formaggi e salumi;
- bevande gassate e alcoliche.
Tabella dei prodotti vietati
| Proteine, g | Grassi, gr | Carboidrati, g | Calorie, kcal | |
Frutta |
||||
| banane | 1.5 | 0,2 | 21.8 | 95 |
| ciliegia | 0,8 | 0,5 | 11.3 | 52 |
| fichi | 0,7 | 0,2 | 13.7 | 49 |
| litchi | 0,8 | 0,3 | 14.4 | 65 |
| mandarini | 0,8 | 0,2 | 7.5 | 33 |
| cachi | 0,5 | 0,3 | 15.3 | 66 |
| ciliegia | 1.1 | 0.4 | 11.5 | 50 |
Noci e frutta secca |
||||
| uvetta | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| albicocche secche | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| prugne | 2.3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
Cereali e porridge |
||||
| polenta di semolino | 3.0 | 3.2 | 15.3 | 98 |
| polenta di miglio | 4.7 | 1.1 | 26.1 | 135 |
Farina e pasta |
||||
| farina di frumento | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| pasta | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
| tagliatelle | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spaghetti | 10.4 | 1.1 | 71,5 | 344 |
| pasta | 10.0 | 1.1 | 71,5 | 344 |
| frittelle | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| gnocchi | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| frittelle | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Dolciumi |
||||
| marmellata | 0,3 | 0,1 | 56.0 | 238 |
| marshmallow | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| caramelle | 4.3 | 19.8 | 67,5 | 453 |
| confettura | 0.9 | 0,2 | 40.3 | 183 |
| marshmallow | 0,5 | 0,0 | 80.8 | 310 |
| biscotti | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Gelato |
||||
| gelato | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Torte |
||||
| torta | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Cioccolato |
||||
| cioccolato | 5.4 | 35.3 | 56,5 | 544 |
Prodotti lattiero-caseari |
||||
| latte 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| latte di cocco | 1.8 | 14.9 | 2.7 | 152 |
| latte condensato | 7.2 | 8.5 | 56.0 | 320 |
| latte di soia | 3.3 | 1.8 | 5.7 | 54 |
| panna 35% (grassi) | 2.5 | 35,0 | 3.0 | 337 |
| panna acida 40% (grassi) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| yogurt alla frutta 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Prodotti a base di carne |
||||
| carne di maiale | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| lardo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| agnello | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| pancetta | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| prosciutto | 22.6 | 20.9 | 0,0 | 279 |
| cotolette | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| bistecca | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Salsicce |
||||
| salsiccia bollita | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| salsiccia affumicata | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| salsiccia affumicata | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| salsiccia stagionata | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| salsiccia affumicata | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| salsiccia di fegato | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| salsicce | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| salsicce | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| braciole di maiale | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Uccello |
||||
| pollo fritto | 26.0 | 12.0 | 0,0 | 210 |
| fegato di pollo fritto | 30.8 | 8.9 | 2.0 | 210 |
| ali di pollo affumicate | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| cosce di pollo affumicate | 10.0 | 20.0 | 0,0 | 220 |
| tacchino arrosto | 28.0 | 6.0 | - | 165 |
| oca arrosto | 22.9 | 58.8 | - | 620 |
Bevande alcoliche |
||||
| assenzio | 0,0 | 0,0 | 8.8 | 171 |
| brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| vino al miele | 0,0 | 0,0 | 21.3 | 71 |
| whisky | 0,0 | 0,0 | 0.4 | 235 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| gin | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| cognac | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| liquore | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| birra | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| rum | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| amor | 0,5 | 0,0 | 5.0 | 134 |
| tequila | 1.4 | 0,3 | 24.0 | 231 |
| spumante | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Succhi e composte |
||||
| succo di banana | 0,0 | 0,0 | 12.0 | 48 |
| composta di ciliegie | 0,6 | 0,0 | 24.5 | 99 |
| succo di ciliegia | 0,7 | 0,0 | 10.2 | 47 |
| succo di melograno | 0,3 | 0,0 | 14.5 | 64 |
| gelatina | 0,2 | 0,0 | 16.7 | 68 |
| succo di mandarino | 0,8 | 0,3 | 8.1 | 36 |
| nettare di mele | 0,1 | 0,0 | 10.0 | 41 |
| *i dati si intendono per 100 g di prodotto |
Menù di esempio
Di seguito è riportato un programma dettagliato del menu per la dieta giapponese, che può essere seguita per 7-14 giorni.
Primo (ottavo) giorno
| Colazione |
|
| Pranzo |
|
| Cena |
|
Secondo (nono) giorno
| Colazione |
|
| Pranzo |
|
| Cena |
|
Terzo (decimo) giorno
| Colazione |
|
| Pranzo |
|
| Cena |
|
Quarto (undicesimo) giorno
| Colazione |
|
| Cena |
|
| Cena |
|
Quinto (dodicesimo) giorno
| Colazione |
|
| Pranzo |
|
| Cena |
|
Sesto (tredicesimo) giorno
| Colazione |
|
| Pranzo |
|
| Cena |
|
Settimo (quattordicesimo) giorno
| Colazione |
|
| Pranzo |
|
| Cena |
|
Per chiarezza del menu descritto della dieta giapponese, è possibile utilizzare una foto schematica di un programma di assunzione di cibo progettato per 7 giorni.
Cucina giapponese, ricette per dimagrire
Nell'articolo che segue esamineremo diverse ricette della cucina giapponese che, sebbene non siano incluse nel menu della dieta descritta, possono essere utili nella lotta contro i chili di troppo o nel mantenere il peso esistente al giusto livello.
Zuppa di frutti di mare
Ingredienti richiesti:
- acqua purificata – 1 l;
- semola di riso – 1 cucchiaio. l.;
- cocktail di frutti di mare (a scelta) – 200 g;
- filetto di pesce di mare magro – 100 g;
- carote medie – 1 pz.;
- fagiolini – 150-200 g;
- salsa di soia – 1 cucchiaino;
- verdure: a piacere;
- pepe/sale – quantità minima.
Sciacquate bene il riso (se volete potete sostituire il riso con dei noodles giapponesi), mettetelo in una pentola con acqua e fatelo bollire un po', poi aggiungete il filetto di pesce tagliato a pezzetti nell'acqua bollente e fatelo cuocere a fuoco basso.
Nel frattempo, friggere leggermente i frutti di mare in una padella (circa 2 minuti). Tritare le carote e i fagiolini a pezzetti e aggiungerli nella padella insieme alla salsa di soia, sale e pepe. Dopo 7 minuti, aggiungi i frutti di mare alla futura zuppa, porta l'acqua a ebollizione e spegni il fornello. Al momento di servire, guarnisci la zuppa con le tue erbe preferite.
Spaghetti di riso con gamberi
Ingredienti richiesti:
- funchose (spaghetti di riso) – 100 g;
- peperone rosso grande – 1 pz.;
- gamberi bolliti sgusciati – 250-300 g;
- cipolle – 3-4 pezzi;
- coriandolo – 25-30 g;
- salsa di soia – 1 cucchiaino;
- aglio – 2 denti;
- olio di sesamo – 2-3 cucchiai. l.;
- curry in polvere – 2 cucchiaini;
- succo di limone – 2 cucchiai. l.
Versare acqua calda bollita sulla funchoza, lasciarla in infusione per un massimo di 10 minuti, quindi scolare le tagliatelle in uno scolapasta (non versare l'acqua rimanente). Sbucciare la cipolla e il peperone dalla scatola dei semi, lavarli e tagliare la cipolla a semianelli sottili e il peperone a listarelle.
Preparare la marinata sciacquando accuratamente il coriandolo e tagliandolo a pezzetti. Sbucciare l'aglio e tritarlo con un coltello o un trita-aglio. In una casseruola, mescolare 3 cucchiai. l. acqua rimasta dal funchose, curry, salsa di soia, 2/3 di coriandolo tritato, succo di limone, aglio tritato e olio di sesamo. Mettete la casseruola sul fuoco basso e fate cuocere la marinata per circa 3 minuti, mescolando di tanto in tanto.
Tritare grossolanamente il funchose e metterlo in un'insalatiera. Aggiungere i gamberi precotti, il peperone tritato, la cipolla e il coriandolo rimanente. Mescolare accuratamente tutti gli ingredienti e condire con la marinata.
Frittata giapponese
Ingredienti richiesti:
- uova di gallina – 4 pezzi;
- carne secca – 100 g;
- maionese – 4 cucchiai. l.;
- pomodoro – 1 pz.;
- olio vegetale – 1 cucchiaio. l.;
- verdure preferite - a piacere.
Lavare i pomodori e tagliarli a pezzi rotondi o semicircolari. Tagliare la carne secca a fettine sottili e disporle bene in un piatto insieme ai pomodori e alle erbe aromatiche.
Sbattere le uova con una frusta, aggiungere tutta la maionese e continuare a sbattere fino a formare una massa liquida e omogenea (la salinità della maionese è abbastanza per il piatto e quindi non è necessario aggiungere ulteriore sale).
Metti la padella a fuoco basso, scaldala e aggiungi un filo di olio vegetale sulla sua superficie (la quantità di olio dovrebbe essere ridotta al minimo, poiché troppo rovinerà il sapore del piatto).
Versare nella padella uno strato sottile del composto di frittata montata (come per i pancake) e stenderlo subito su tutta la superficie. Friggere leggermente uno strato sottile di frittata su un lato, per circa 20-30 secondi, e arrotolarlo in una specie di rotolo piatto utilizzando una spatola di legno. Lasciare il rotolo ottenuto sul bordo della padella e distribuire su di esso il composto successivo della frittata in modo che una piccola quantità scorra sotto il primo rotolo. Dopo 20-30 secondi, stendete il secondo rotolo, arrotolandolo verso il primo. Ripetete lo stesso procedimento fino ad esaurire tutto il liquido della frittata.
Trasferisci gli involtini di frittata risultanti in un piatto con carne e pomodori, tagliali a fette convenienti per te e servi.
Insalata in stile giapponese
Ingredienti richiesti:
- uova di gallina – 2 pezzi;
- riso – 200 g;
- pomodori freschi – 4 pezzi;
- prezzemolo – 2 cucchiai. l.;
- cetrioli freschi – 2 pezzi;
- salsa di soia – 2 cucchiai. l.;
- limone –0,5 pezzi;
- pepe/sale - a piacere.
Lavare i cetrioli, i pomodori e il prezzemolo. Tagliate la parte superiore dei pomodori ed eliminate i semi con un cucchiaio. Tagliare un pomodoro a cerchi e i restanti a cubetti, tagliare i cetrioli negli stessi cubetti. Tritare finemente il prezzemolo, lasciando un paio di rametti per la decorazione.
Lessate il riso in acqua leggermente salata e scolatelo in uno scolapasta. Far bollire le uova di gallina, raffreddarle e sbucciarle. Tritare finemente 1,5 uova e tagliare 0,5 uova a fette.
Per condire l'insalata, mescolare la salsa di soia con il succo di mezzo limone e aggiungere pepe/sale.
Mescolare il riso cotto, i cetrioli a dadini, i pomodori e le uova tritate in un'insalatiera. Versare il condimento preparato sull'insalata e mescolare delicatamente. Guarnire il piatto con fette di uovo, fette di pomodoro e rametti di prezzemolo.
Abbandonare la dieta
Naturalmente, seguendo la dieta giapponese (soprattutto nelle sue varianti pensate per 13 e 14 giorni), il corpo umano si abitua alla scarsità di cibo e ricostruisce le sue metabolismo lavorare con cibi ipocalorici. Una brusca interruzione di tale dieta e un rapido ritorno ai piatti ipercalorici precedentemente consumati non solo possono annullare l'intero risultato positivo della perdita di peso, ma anche aumentare il numero di chili di peso in più. Pertanto, prima di abbandonare la dieta per la consueta dieta nutriente, è necessario aderire ad un menù dietetico unico per almeno un periodo di tempo simile, partendo con un graduale e attento rifornimento quotidiano della razione alimentare. La durata ottimale dell'astinenza da qualsiasi dieta per dimagrire è considerata un periodo di tempo doppio della dieta stessa o almeno uguale ad essa in durata.
Controindicazioni
Dato che qualsiasi regime temporaneo della dieta giapponese è strettamente limitato in relazione sia ai prodotti alimentari stessi che al loro contenuto calorico, non è consigliabile praticarlo quando:
- gravidanza/allattamento;
- ulcerativo o erosivo patologie gastrointestinali;
- qualsiasi malattie renali/fegato;
- anemico stati;
- colelitiasi;
- malattie infettive;
- gravi patologie cardiovascolari;
- ipovitaminosi;
- diabete mellito;
- ipertensione arteriosa;
- gravi patologie croniche;
- gotta;
- nell'infanzia e nella vecchiaia.
Suggerimenti
Prima di iniziare a seguire una dieta giapponese abbastanza "rigorosa", dovresti consultare un nutrizionista, poiché questa dieta non è adatta a tutte le persone.
Quando acquisti prodotti per la dieta giapponese, assicurati della loro qualità. Ad esempio, il caffè utilizzato attivamente in questa dieta dovrebbe essere non solo naturale, ma anche di prima classe, poiché solo una bevanda del genere contiene gli antiossidanti necessari per rimuovere le tossine dal corpo.
È meglio scegliere carne di manzo e pollame “fatta in casa”, a causa del loro contenuto più elevato minerali, vitamine e altre sostanze utili e mancanza ormoni e antibiotici. Si consiglia di acquistare pesce di mare fresco quando la sua qualità è fuori dubbio. Anche frutta e verdura dovrebbero essere fresche e rispettose dell’ambiente.
In tutta la dieta giapponese, i piatti di carne e di pesce possono, in linea di principio, essere preparati in qualsiasi modo, ma è meglio evitare di friggerli. Tra gli oli vegetali, è necessario scegliere l'olio d'oliva e utilizzarlo in quantità minime in futuro.
In caso di preparazione alle versioni a lungo termine (13 o 14 giorni) della dieta giapponese, è opportuno prendere in considerazione l'assunzione di ulteriori complesso minerale e vitaminico, poiché il consumo prolungato di alimenti ipocalorici creerà sicuramente una carenza di queste sostanze necessarie per il corpo umano.
Dieta giapponese, recensioni e risultati
Innanzitutto, in vari forum dedicati alla dietetica, si discute dell'evidente discrepanza tra il nome di questa dieta e la sua dieta assolutamente non orientale. Sono state avanzate diverse versioni e ipotesi sull'origine di questo regime dietetico, che tuttavia non ci hanno portato più vicino alla soluzione di questa dissonanza. Comunque sia, in qualsiasi dieta per dimagrire, la cosa principale non è il suo nome, ma la sua efficacia in termini di perdita di peso, e in questo senso, le recensioni di coloro che hanno perso peso con la dieta giapponese, così come i commenti dei nutrizionisti, molto spesso concordano sulla sua valutazione positiva.
Secondo la maggior parte delle persone che hanno sperimentato personalmente l’efficacia di questa dieta, anche seguire la varietà “giapponese”, ideata per soli 7 giorni, mostra risultati tangibili positivi in termini di liberazione del corpo dalla massa grassa in eccesso, mentre la struttura muscolare rimane invariata. Ciò che è importante è che molte recensioni positive sulla dieta giapponese, con fotografie dei risultati e raccomandazioni, vengono lasciate da persone con pesi iniziali diversi. Il peso per una settimana di tale regime dietetico varia tra 3-5 chilogrammi e quando si mantengono versioni più lunghe (per 13 e 14 giorni) è di 5-8 chilogrammi. Vale la pena dire che le revisioni della dieta giapponese per 14 giorni e 13 giorni sono praticamente identiche in termini di efficacia in termini di perdita di peso, e il motivo della comparsa della dieta di 13 giorni è molto probabilmente il desiderio di ridurre una dieta così rigorosa per almeno 24 ore.